Não é um livro de coach com métodos e passos para seguir, é segundo a propria autora “A definição de uma vida plena. Viver plenamente quer dizer abraçar a vida a partir de um sentimento de amor-próprio”

Foram mais de doze anos de pesquisas para compreender a fundo o papel que a vulnerabilidade e a vergonha desempenha em nossas vidas. São 191 páginas dividida em sete capítulos com uma leitura fluida e de fácil compreensão.

escassez: o problema de nunca ser bom o bastante.

Brené nos mostra em seu livro que precisamos aceitar nossa vulnerabilidade mas vencer a vergonha para poder nos expor a vida e as expericiências que realmente queremos viver, esse modelo é o oposto do que nos ensinaram, fomos estimulados a enxerguar nossas vulnerabilidades como fraqueza, algo a ser escondido e com isso o sentimento que vem da comparação de nunca ser bom o bastante. Escassez é o primeiro capítulo do livro e ele por si só já nos faz enxergar a escassez como algo que foi sutilmente imposto pela cultura da escassez. Dia após dia está sendo vendido a imagem que não somos bons o bastante, nas redes sociais, na televisão e até nos outdor das estradas. Você não é uma boa mãe, boa amiga, boa esposa e vice e versa. Esse bombardeo é intencionalmente criado para fazer com você consuma cada vez mais motivado pela vengonha, comparação e a culpa de ser imperfeito.

vulnerabilidada não é fraqueza

Mascarámos nossos sentimentos por causa de um mito, começamos a enxergar nossos sentimentos como fraqueza. Em uma de suas pesquisas ela pediu para completar, a seguinte frase: ” A sensação de estar vulnerável é ____”, e a resposta que apareceu inúmeras vezes foi, estar nu. é como ficar nu no palco e esperar por aplausos em vez de deboches.

Vulnerabilidade é coragem de ser você de se expor e no final do dia dizer, não fui perfeito, mas fui suficiente. Mas atenção vulnerabilidade não é superexposição segunda a autora isso se baseia na reciprocidade e requer confiança e limite tem a ver com compartilhar nossos sentimentos e nossas experiências com pessoas que conquistaram o direito de conhecê-los.

teias e caixas.

Eu confesso que o capítulo três inteiro é muito bom, nós compreendemos o que é a vergonha e como combate-lá, já adianto que é com resiliência e muita empatia, já que a vergonha está ligadoa ao medo de perder. Mas na página cinquenta e oito ela enfatiza como Homens e mulheres vivenciam a vergonha de forma diferente. As mulheres e a teia da vergonha

Em uma pesquisa de campo Brené constatou que na mulher a primeira área que sofre com a vergonha é nossa aparência, ainda temos vergonha de não ser magras, jovens ou bonitas o bstante. E em segundo lugar a Maternidade. veja um pouco o que a autora escreve sobre.

A maior dificuldade para as mulheres- que amplificam a vergonha independentemente da área de atuação- é que todos esperam que nós sejamos perfeita, e não nos é permitido nem sequer parecer que estamos trabalhando para isso. A perfeição tem que ser simplesmente materializada. E tudo parecer fácil e sem esforço. Espera-se que sejamos beldades naturais,mães natas, líderes natas e ainda precisamos pertencer a familias naturalmente encantadoras.

Caixa: como os homens vivencia a vergonha. Ao dar ínicio em sua pesquisa sobre vulnerabilidade e vergonha no universo masculino Brené teve um choque de realidade, vamos começar com uma frase que ela ouviu enquanto autografava seus livros.

preferem me ver morto a me verem fraquejar. Você diz que as mulheres querem nos ver vulneraveis e verdadeiros, mas, convenhamos, vocês não aguentam nem nos ver assim !

Basicamente os homens vivem sob a pressão de uma mensagem dura e impiedosa: não seja considerado um fraco. Quando foi pedido para que homens definissem a vergonha eis as resposta

• Vergonha é o fracaso, No trabalho. No campo de futebol. No casamento, Na cama. Com as finanças. com seus filhos. Não importa onde, vergonha é Fracasso.
• Vergonha é sensação de ser defeituoso.
• Revelar qualquer fraqueza é vergonhoso. Vergonha é fraqueza

Segundo Brené existe uma caixa imaginaria e os homens tem que ir se comprimindo para viver dentro dela, comprimindo suas vontades, emoções. segundo ela só existe três escolhas, passar a vida lutando para sair da caixa (que é onde a sociedade vai te colocar) dando socos nas laterais até ela quebrar. Ou acabar desistindo e deixando de se importar

criando filhos plenos: ousando ser o adulto que você quer que seus filhos sejam.

Se ainda faltava algo para você começar ler esse livro agora não falta mais. A forma como você vive a sua vida toma suas decisões influencia diretamente na vida do seu filho, como eles poderiam ser ousados se crescem com a referência de pais vencidos pela vergonha, como podem crescer e olharem para eles com amor-próprio e empatia se infelizmente nada nunca o que fazem é o bastante. A cultura da escassez está dentro de nossos lares e na educação de nossos filhos.

Criar filhos é um campo minado de vergonha e julgamento precisamente porque muitos pais têm dificuldade em lidar com a incerteza e a dúvida nessa área da vida.

Como pais temos a oportunidade de ajudar nossos filhos em quase todas as áreas da vida, criando filhos corajosos que venceram a vergonha o medo e a culpa. Como escreveu Joseph Chilton Pearce:

o que somos ensina mais uma criança do que o que dizemos, portanto precisamos ser o que queremos que nossos filhos se tornem.

Por fim A coragem de ser Imperfeita é um livro para homens, mulheres e adolescente. Já entrou na minha lista de leitura anual, caso você queira adquira o livro na Amazon Prime, mas não deixem de ouvir a autora em sua palestra no TED basta clicar aqui.

O HOMEM NA ARENA | THEODORE ROOSEVELT

Não é o crítico que importa; nem aquele que aponta onde foi que o homem tropeçou ou como o autor das façanhas poderia ter feito melhor.

O crédito pertence ao homem que está por inteiro na arena da vida, cujo rosto está manchado de poeira, suor e sangue; que luta bravamente. que erra, que decepciona, porque não há esforço sem erros e decepções; mas que, na verdade, se empenha em seus feitos; que conhece o entusiasmo, as grandes paixões; que se entrega a uma causa digna; que, na melhor das hipóteses, conhece no final o triunfo da grande conquista e que, na pior, se fracassar, ao menos fracassa ousando grandemente.

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Essa dúvida passa pela mente de todos os cristãos então fique aliviado pois muitos tem exatamente o mesmo questionamento.

Imagine que a nossa caminhada com Jesus é semelhante a de um bebe, primeiro ele aprende a engatinhar depois quando já sente confiança e força nas pernas ele fica em pé e só então dá os primeiros passos, meio desajeitado e desequilibrado mesmo assim ele insiste dia após dia e de tanta insistência e também motivação dos que estão ao seu redor logo ele aprende a caminhar.

Conosco não é diferente em relação ao desenvolvimento da nossa vida cristã, quando confessamos a Jesus, passamos por um nascimento e com o coração em chamas ficamos ainda mais ansioso para contribuir com o reino, conforme passa os dias notamos que no culto dentro da igreja pessoas são usadas por Deus de formas diferente, alguns cantam outros tocam, outros prega a palavra com autoridade e unção. Ao perceber tudo isso cresce em nós o desejo de ser usado por Deus, mas logo o questionamento será que Deus me usa?

Existe um grande equívoco quando o assunto é ser usado por Jesus e vamos acabar com ele agora.

PREGAR, CANTAR, TOCAR, PROFETIZAR NÃO SÃO AS ÚNICAS FORMAS QUE DEUS USA OS SEUS SERVOS.

Jesus disse uma vez; E, respondendo o Rei, lhes dirá: Em verdade vos digo que quando o fizestes a um destes meus pequeninos irmãos, a mim o fizestes.

Mateus 25:40

mas ao que Jesus está se referindo aqui a pregação, a cantar ?

Na verdade Cristo está afirmando que a caridade é uma das formas mais poderosas de ser usado por Deus.

 Todas as vezes que voltamos nosso olhar para o próximo com amor e verdade e auxiliamos em seus momentos de dificuldade sem nos vangloriar do que fizemos então somos usados por Deus para abençoar o outro.

Bem-aventurados os misericordiosos, porque eles alcançarão misericórdia.

COMO NÃO TER DÚVIDAS QUE DEUS ME USA ?

 vivendo de fato a palavra e buscando cada dia mais proximidade com o Espírito Santo.  Quando você estiver cheio do Espírito de DEUS  e não de emoções momentâneas então você saberá que sim Ele te usa.

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O livro contém 146 páginas e é dividido em vinte capítulos, com fácil interpretação ele traz um direcionamento para quem está iniciando como líder e também pontua alguns fatos para quem já está a muito tempo liderando.

Antes de tudo não pense que esse livro é apenas para quem exerce esse papel de liderança ou ache que as lições só servem para ser usada na igreja.

A principio o autor trata que a verdadeira liderança não se trata de poder e posição, mas trata-se de se tornar um servo.

Servir não é fácil, mas é o que os líderes devem fazer para que sua liderança seja completa.

Tenha em mente que você está servindo o seu ministério e o seu grupo, isso vai livra-lo da soberba.

Outro ponto importante mencionado no livro é que muitas pessoas querem exercer controle sobre seus liderados em vez de exercer a influência.

Se você realmente quer ser relevante no que faz então exerça a influência através do diálogo e do exemplo de servir.

A verdadeira liderança começa de dentro para fora.

No jogo “Seu mestre Mandou”, todos tentam torna-se o mestre, mas na vida real liderar outras pessoas é muito mais complexo e demanda preparação, perspicácia e inspiração.

O autor ainda dá dicas de como você deve organizar sua rotina no dia a dia para que você possa se dedicar ao seu grupo, e também ressalta a importância de descansar, aqui ele enfatiza que se você é um líder então a primeira pessoa que você deve liderar é você mesmo.

Por fim ele deixa uma sugestão, lembre-se você tem um time pode não ser perfeito, mas é seu time, divida as tarefas e ideias. Uma das formas de se fazer é colocando um objetivo para o grupo, depois trace quais passos precisam ser dados para que esses objetivos sejam alcançados.

Por último, mas não menos importante defina seus valores de vida e não se esqueça deles durante sua jornada.

Durante a leitura é apresentado para nós alguns grandes líderes da bíblia como Moises, Davi e Daniel. Vou citar apenas uma parte da lição de Daniel que é muito enriquecedora.

Aprenda que você sairá de cena, não se apague ao poder, mas prepare outros para substituir você.

Se voce ja leu o livero Muitos Lideres Poucas Lidrança conta para mim nos comentarios o que voce achou. Leia tambem outas colunas minhas Nataly Lenke

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Considerado um dos melhores livros do mundo a revolução dos bichos foi publicada pela primeira vez em 17 de agosto de 1945. O mundialmente conhecido The New York Times diz o seguinte sobre a obra.

“Uma fábula sábia, sensível  e esclarecedora sobre os nossos tempos”

Essa obra política criticou duramente  o totalitarismos e mostra como a ascensão de um novo governo maquiado de igualdade se revela o mais terrível e desigual possível.

George Orwell, pseudônimo de Eric Arthur  Blair (1903-1950), nasceu na índia Britânica e foi educado na Inglaterra. Depois que serviu na polícia Imperial Indiana voltou para Europa para ganhar a vida escrevendo romances e ensaios.

Resumo da Obra

A história se passa na fazenda solar que é do Sr. Jones e que nos últimos tempos estava mais inclinado a bebida, a Sra Jones por outro lado cuidava apenas a casa, e por fim os seus empregados que da mesma forma que Jones não eram tão atenciosos com os animais.

Tudo se inicia quando o Major, o porco mais velho da fazenda faz um discurso no celeiro e lá ele incita os animais a fazerem uma revolução contra o dono da fazenda com a ideia de sociedade ideal.

Apesar disso o Major falece no início da história mas sua ideia é seguida por todos os animais. Os porcos como era os mais inteligentes encabeçam a revolução e em um belo dia todos se unem contra o Sr e Sra Jones e ambos são expulsos da fazenda solar.

Agora livres e em uma sociedade igualitária, um porco chamado Bola-de-neve se dedica aos estudos, ele cria uma escola para que todos os animais aprendam a ler e escrever divide as tarefas da fazenda para que todos possam trabalhar igualmente e por fim por decisão dos animais a fazenda ganha um  novo nome, a fazenda dos Animais e não é só o nome que muda com a revolução também surge um novo movimento o Animalismo.

Bola-de-neve decide que eles devem fazer um moinho mas Napoleão que também é um porco se opõe a ideia e cercado por seus cães expulsa Bola-de-Neve da fazenda e convence a todos que ele era um traidor.

Napoleão representa o tatalitarismo e o golpe sempre cercado por seus cães de guarda ele não hesita na hora de impor sua vontade. Mas para que os outros animais da fazenda não suspeitem disso ele conta com seu fiel escudeiro o porquinho Guincho, ele é o responsável por conversar com os outros animais e mostra que o camarada napoleão só quer defendê-los do terrível e traidor Bola-de-neve

Por fim eles decidem construir o moinho mas para isso os animais teriam que trabalhar mais e comer menos e para que a construção acontecesse eles teriam que comprar materiais com os humanos, o que torna a ideia de se rebelaram contra os homem uma falácia.

Mas as coisas piora quando os porcos decide ir habitar na casa grande que era do Sr Jones e quando os animais indignados decidem reclamar eles são mortos na frente de todos e acusados de serem cúmplice do bola-de-neve.

Dessa forma fica claro que a exploração que eles terão de enfrentar agora será de animal para animal.

No início da revolução foi criado alguns mandamentos que com o passar do tempo foi sendo sutilmente alterado de modo que favorecia apenas os porcos, e no final só restou um mandamento.

“Todos os animais são iguais, mas alguns são mais iguais que outros”

O livro se encerra com um grande banquete na casa grande entre os porcos e os fazendeiros vizinhos todos celebrando o mais novo nome da fazendo. A fazendo solar regida pelo movimento igualitário o Animalismo.

Leia essa obra e desfrute de outros personagens que não foram citados nesse texto ou se preferis assista o filme de graça pelo youtube clicando aqui

Portanto, se você ainda não é membro pode ouvir esse programa em nosso podcast Aqui. Acesse também nosso blog e fique por dentro do que acontece em nossa comunidade. Não esqueça de deixar seu comentário isso ajuda nosso site a chegar a mais pessoas. Obrigado a todas pela sua participação e sua presença, Deus os Abençoe.

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Nesse sentido, já nas primeiras páginas encontramos relatos de como esse livro foi vital para mudar algumas vidas. Acompanhe abaixo uma história que particularmente me chamou a atenção.

“Ler O milagre da manhã é dar a si mesmo o presente de acordar a cada dia para viver seu potencial pleno. Está na hora de parar de adiar a criação da vida que você deseja e merece viver. Leia este livro e descubra como. “– dr Ivan Misner, presidente e fundador BNI

Primeiramente Hal Elrod escritor conta um pouco seu testemunho de vida. Ele tinha tudo que muitas pessoas gostariam um belo carro, uma noiva e tinha chegado à posição que queria na empresa.

Quando é atingido por um motorista bêbado e fica seis minuto morto no local do acidente. Sua recuperação durou anos e sua noiva logo após o acidente rompeu com ele, o autor chama essa parte da vida de fundo do poço número um.

Já o número dois acontece anos mais tarde em 2008 quando a economia dos Estados Unidos está em recessão. Agora casado Hal se afunda em dívidas está preste a perder a casa e estava profundamente deprimido.

Entretanto quando perguntamos a Hal sobre esse momento ele diz. Tive a boa sorte de atingir o fundo do poço duas vezes, digo boa sorte porque foi o crescimento que experimentei e as lições que aprendi durante esses períodos desafiadores que me tornaram quem a pessoa que sou hoje.

Para quem é o Livro (O milagre da manhã)

Este livro é indicado para quem quer transforma a sua vida antes das oito da manhã. Você tem a sensação que vive cheio de coisas para fazer, mas não consegue ser produtivo, ou não tem tempo para se exercitar cuidar de você. Ou então é aquela pessoa que já acorda atrasado e quando percebe o dia acabou e só resta a sensação de frustação.

Se a resposta for sim, então esse livro é para você. Com uma proposta de mudar suas manhãs em apenas trinta dias, uma proposta ousada, mas que seus leitores tem comprovado que funciona. Aliás só no Brasil já foram vendidas mais de um Milhão de cópias.

Resumo do livro (O milagre da manhã)

Este livro contém dez capítulos com o total de 187 páginas seu valor está em torno de vinte a trinta reais. Nos capítulos são apresentadas maneiras didáticas para vencer a procrastinação e fazer do despertador seu aliado.

Somos questionados sobre o que nos motiva a levantar, no decorrer da leitura vamos tendo clareza do nosso propósito de vida além do mais é apresentado para nós cinco passos a prova de soneca.

De maneira bem breve os passos são, estabeleça suas intenções antes de deitar, coloque o despertador do outro lado do quarto, escove os dentes, beba água e por fim coloque a roupa de exercícios.

A explicação de cada passo desse você encontra no livro de uma forma muito direta de como deve ser feita.

Continuando, também é apresentado para nós os salvadores de vida que são basicamente o que compõe o milagre da manhã. `

É bem simples você começa levantando uma hora mais cedo do que de costuma e dentro dessa uma hora você dedicará tempo para esses salvadores que são.

Silêncio, meditação, leitura, afirmações, nessa parte você pode citar versos bíblicos para si mesmo. Visualização que basicamente é você todos os dias enxergar aquilo que você quer, escrita e exercícios físico. Tudo isso em apenas uma hora e antes de você sair para o trabalho.

Por fim você não vai simplesmente fazer essas coisas, acredite!  você vai querer fazer e vai ficar ansioso para a próxima manhã. Aqui algumas crenças limitantes são deixadas de lado e você passa a explorar o melhor de si consciente de tudo o que vai fazer e o porquê de estar fazendo.

Então caro leitor gostou do post? Que tal compartilhar com amigos? Você já leu leu o livro?  Ou você pode acompanha outas colunas escritas por mim clicando aqui

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Notas sobre o autor, Paulo Vieira é escritor e conferencista Internacional. Phd em Administração nos Estados Unidos pela Flórida Cristian University (FCU) e também mestre em coaching também pela (FCU). No livro ele relata parte da sua historia de vida e como o conhecimento junto com a ação mudou sua vida aos 30 anos de idade.

O poder da Ação é um livro de desenvolvimento pessoal com 253 páginas no total, dividido em sete capítulos, com uma abordagem que nos faz pensar e questionar nosso atual modo de vida.

O poder da Ação

O primeiro capítulo do livro se chama Acorde, nele encontramos questionamentos sobre o que queremos mudar em nossa vida. Já aconteceu de você se olhar no espelho e não gostar do que vê. Ou então você é uma pessoa bem sucedida no trabalho e um fiasco no relacionamento. Talvez você diga que isso é absolutamente normal e nada é perfeito. Mas é aqui que acordamos para a possibilidade de uma vida em abundância.

Já os capítulos 2 e 3 trata sobre a necessidade de agir e de se autor-responsabilizar sob esse ponto de vista o autor trata que tem poder quem age e mais poder ainda quem age certo. Por isso temos que responder várias questões e fazer muitos exercícios no decorrer do livro. Na verdade essas perguntas nos leva a uma profunda reflexão de como nos portamos diante a nossa vida, como um coadjuvante ou como o personagem principal.

No decorrer dos próximos capítulos vamos aprendendo como nossa mente funciona aliás também tem dica para organizar a rotina. Já que estamos falando da temida rotina somos incentivados  a nos comunicar e também a questionar. Mesmo que você seja uma pessoa tímida questione tudo e a todos, isso deixará as coisas mais claras para você e te ajudará na hora de tomar decisões.

Por fim Creia, trabalhe sua auto-estima, acabe com crenças limitantes e esteja aberto para novas crenças. Enfim quebre o ciclo vicioso, você merece uma vida abundante em todas as áreas dela.

Para quem eu indico esse livro ? para todos que estão em busca de mudanças profissionais, pessoais e querem se desenvolver para se tornarem pessoas bem sucedidas e felizes em todos aspectos da  Vida.

Não existe outra opção. Está em suas mãos reescrever seu futuro. Gostou da minha recomendação. Que bom aproveita e compartilha com seus amigos e familiares

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Se você quiser conhecer um pouco mais sobre a origem dessa celebração eu sugiro que você leia esse artigo aqui Halloween: você sabe como e onde surgiu

Agora se você for um jovem cristão e tá na dúvida se deve ou não comemorar com seus amigos, se liga aqui. O feriado do dia 31 de outubro vulgo dia das bruxas é uma celebração muito forte nos Estados Unidos, “o dia que a bruxa tá solta” pessoas de diferentes idades se fantasia decoram suas casas e saem batendo de porta em porta citando a seguinte frase “trick or treat” que significa doces ou travessuras ou seja se você não me der um doce vai sofrer a consequência.

Como nosso país é muito original o que fizemos copiamos da gringa um feriado que não tem absolutamente nada a ver com nossa cultura e estamos tentando injeta-lo em nossas comemorações.

Já que queremos copiar datas comemorativas por que não imitamos o dia de ações de graça esse sim é o maior e mais celebrado feriado dos Estados Unidos, ou então copiamos o memorial day o dia de lembar das pessoas que deram a sua vida pela nação. Já pensou nisso crente !

Enfim cristão pode participar do Halloween ?

Para te responder vou citar o Apostolo Paulo que escreveu:

“Tudo me é permitido”, mas nem tudo convém. “Tudo me é permitido”, mas eu não deixarei que nada domine.

1 Coríntios 6:12

Nós os cristãos não celebramos a morte e nem temos medo de pestes que andam na escuridão pois temos como escudo a palavra de Deus.

Não temerás espanto noturno, nem seta que voe de dia, ⁶ nem peste que ande na escuridão, nem mortandade que assole ao meio-dia. ⁷ Mil cairão ao teu lado, e dez mil, à tua direita, mas tu não serás atingido. salmos 91:5-7

Para ser mais clara celebrar essa data não te conduzirá para mais perto de Deus e talvez você questione mas qual o mal nisso ? então vou fazer o que  ?

Vai dizer não para tudo isso. Quando a escola mandar o convite para ir fantasiado você vai dizer não. Por que nós os cristãs celebramos outra coisa no dia 31 de outubro e não tem nada haver com bruxa.

Celebramos Cristo e a reforma protestante no dia 31 de outubro.

Para você que não tá ligado na reforma no dia 31 de outubro celebramos Cristo. Foi nesse dia que Martinho Lutero fixou as teses na porta da igreja em Wittenberg na Alemanha e assim iniciou o movimento que mudaria o mundo.

Então escolha o que você quer celebra no dia 31 as Bruxas ou Cristo. E não esqueça de dizer aqui embaixo sua opinião sobre o assunto, te aguardo nos comentários. S2

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A ansiedade e os transtornos de ansiedade são um conjunto de doenças psiquiátricas marcadas pela preocupação excessiva ou constante de que algo negativo vai acontecer.

Em especial durante as crises as pessoas não conseguem se ater ao presente e sentem uma grande tensão, às vezes sem um motivo aparente.

Considerado por muitos como o mal do século é importante lembra que essa doença está no top 5 das que mais levam as pessoas a cometeram suicídio.

ansiedade comum e transtorno de ansiedade

Todos sofremos um pouco com ansiedade, por exemplo em uma entrevista de emprego, datas especiais.

Mas a ansiedade comum é chamada assim porque é um sentimento que vem mas passa.

Já o transtorno não é uma preocupação excessiva na maioria das vezes por coisas futuras, medo de errar de ser rejeitado ou até mesmo o perfeccionismo.

Ou seja é um sentimento que não vai embora e afeta outras partes da sua vida.

Como controlar a ansiedade

Desde já é necessária a ajuda de um profissional para o tratamento adequado já que ainda não foi encontrada a cura para essa doença.

Mas com acompanhamento e tratamento você consegue viver uma vida normal.

É possível identificar gatilhos por conta própria ou com o terapeuta. Às vezes,  são os caminhos são óbvios, como o consumo excessivo de cafeína, álcool…

Outras vezes, eles podem ser menos óbvios.Eventualmente, problemas de longo prazo como dificuldades financeiras ou familiar.

Quando você descobrir seus gatilhos, tente limitar sua exposição, se puder.

Entretanto, se você não consegue ou não pode reduzir o contato, como no caso de um ambiente de trabalho estressante,o uso de outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.

• faça uma atividade física:Atividade física realizada de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares . Igualmente, ela aumenta o bem-estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho.
• ouça musicas que você gosta:Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal e sem contra-indicações. Quando foi a última vez que você curtiu sua música preferida?
• fale sempre com alguém de sua confiança: Você não é único que sofre com isso, procure um mentor, um amigo que seja de confiança e fale abertamente o que você sente.

Todas essas dicas não substitui a importância de um especialista.

Sintomas mais comuns.

Por fim alguns sintomas comuns em quem sofre de transtorno de ansiedade é.

No corpo é muito comum a pessoa sentir:

• boca seca,
• tontura,
• tremores;
• cansaço
• sensação de falta de ar ou asfixia;
• coração acelerado;

Já alguns outros sinais são.

• enxergar perigo em tudo
• alteração no sono
• medo de falar em público
• in quietação constante

Portanto é necessária sempre se manter em alerta e não ter medo de pedir ajuda, caso você conheça alguém que está enfrentando esse mal seja a mão amiga e ajude-o a ser mais resiliente.

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A paz do Senhor a todos os leitores!

Neste artigo, falarei sobre qualidade de vida, ou melhor, qualidade do Sono. E não tem como falar desse assunto, sem falar sobre a Insônia.

A insônia é um transtorno que prejudica o sono, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para adormecer ou até mesmo para manter seu sono durante a noite.

As pessoas com insônia sofrem com cansaço durante o dia, afetando vários campos da vida como seu trabalho, estudos, e etc.

Sua origem pode estar associada a casos de estresse no dia a dia e também ansiedade.

Os sintomas mais comuns são:

• Dificuldade para pegar no sono
• Interrupções no sono durante a noite
• Acordar mais cedo que habitualmente e não conseguir voltar a dormir
• Sentir-se cansado durante o dia, mesmo depois de dormir
• Dificuldade de concentração e manter a memória
• Aumento da irritabilidade e maior agressividade
• Menor motivação para realizar as atividades diárias

 Para diagnosticar a insônia, os sintomas devem aparecer com a frequência de pelo menos 3 noites na semana, por pelo menos 3 meses.

 Motivos para ter Insônia:

Os fatores que podem causar a insônia são diversos.

Geralmente estão associados a situações estressantes ou ansiedades.  Após os eventos causadores a pessoa consegue retornar ao seu hábito de sono regular.

Algumas dicas para Combater a Insônia:

• Tenha um horário regular para dormir, evitando cochilos durante o dia.
• Banho quente antes de dormir ajuda no relaxamento muscular.
• Evitar  líquidos antes de dormir
• Tente comer alimentos mais leves a noite.Se puder, evite: chás, café, coca cola, energéticos, etc.
• Não faça exercícios logo antes de dormir.
• Faça exercícios leves, caminhadas é um bom exercício
• Diminua os estímulos, como reduzir a luz, a entrada de sons no quarto, etc. Mantenha o quarto ventilado.
• O colchão deve estar adequado ao seu peso.
• O travesseiro deve ser anatômico
• Procure dormir com roupas leves
• Não adormeça no sofá para depois ter que se levantar e ir para cama.
• Faça sua refeições antes das 20:00hs
• De manhã não se levante depressa. Espreguice, faça alongamentos. Levante com alegria.
• Não espere resultados imediatos, saiba que para tudo é preciso treino.

A bíblia diz:

Quando te deitares, não temerás; ao contrário, o teu Sono será suave ao te deitares.

Provérbios 3:24

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O post Qualidade de Vida – Evite a Insonia apareceu primeiro em Visão em Cristo Radio.

À primeira vista, a  timidez é um padrão de comportamento que ocorre em qualquer indivíduo em face de determinada situação. Existem pessoas que possuem maior concentração desse comportamento. Ou seja, sentem-se tímidos em inúmeras situações ou até mesmo na maioria delas, o que pode provocar timidez crônica e até fobia social. Portanto, um indivíduo tímido sente medo de dizer besteiras, falar errado, de não ser aceito, de não ser compreendido, de ser rejeitado pelas pessoas.

Tornando assim seu comportamento cada vez mais acentuado, já que com o passar do tempo o sentimento do medo tende a se elevar. Dessa forma, o indivíduo passa a sentir insegurança, baixa auto-estima, depressão, ansiedade e ainda sente-se inferior aos demais.

Portanto, no período da adolescência a timidez torna-se mais evidenciada, pois nesse período o organismo. Bem como o psicológico, passa por uma grande transformação que exige do adolescente uma rápida adaptação. Quando a timidez atinge o nível crônico, ou seja, quando ocorre em todos os convívios sociais, o indivíduo não consegue se comunicar com pessoas estranhas. A fim de fazer novas amizades, não fala em público, não consegue falar com autoridades. Podendo até ter dificuldades em se relacionar com pessoas de sua própria família resultando no seu isolamento total.

Como vencer a timidez?

Superar a timidez é um objetivo buscado por muitas pessoas atualmente. Afinal, quem é que não quer dar um jeito nela e viver sem que isso atrapalhe tanto algumas situações específicas? Apesar de parecer que não há solução para deixar de ser tímido, há algumas estratégias que podem ser aplicadas aos poucos para que, assim, se consiga ter uma vida com mais qualidade. As mais recomendadas são:

Aceitar-se do jeito que você é

Quando a pessoa se aceita como tímida, o sentimento deixa de ser um tabu. Dessa forma, ela passa a ser capaz de buscar estratégias para a solução do problema. A negação não é um caminho viável para a superação dos medos e aflições. Pelo contrário, deve-se enxergar as dificuldades como algo normal de todos os seres humanos.

Forçar-se

Sim, quando nos sentimos desconfortáveis, a primeira coisa que nos vem à mente é desistir de fazer, de comparecer, de tentar. Essa é uma atitude extremamente nociva e que permite que a vergonha tome conta de nossas vidas. Assumir um compromisso consigo mesmo é o ideal para, aos poucos, superar o medo. Mesmo que seja desconfortável no início, tente forçar-se a cumprir o objetivo. Acredite, toda situação desconhecida causa desconforto. Não deixe de fazer o que deseja por conta da timidez!

Transformar a timidez em um sentimento a seu favor

Todo mundo sabe quando alguém é tímido, não é verdade? Já que é assim, por que não a utilizar ao nosso favor? Sim, quando alguém percebe que está lidando com uma pessoa tímida, tende a ter a empatia por compreender a dificuldade do outro. Por isso, não se cobre demais quando se deparar com uma situação nova, é comum que as pessoas percebam a dificuldade e não pressionem.

Sair da zona de conforto

É evidente que pessoas tímidas fogem de reuniões sociais por medo de passar algum tipo de vergonha ou situação desconfortável. Porém, é fato que, quando nos forçamos a sair da zona de conforto, lutamos contra a tão temida sensação de nos sentirmos deslocados. Aos poucos, esse sentimento vai deixando de existir e encarar situações novas vai ficando cada vez mais fácil.

Aprender uma segunda língua

Quando estamos em uma sala de aula aprendendo uma segunda língua, todo mundo se sente da mesma forma, seja tímido ou não. Saber que a outra pessoa também está desconfortável pode ser uma boa estratégia para começar a se soltar mais. E, assim, superar a angústia no que diz respeito a conversar com gente nova.

Divertir-se consigo mesmo

Pessoas tímidas morrem de medo de virar motivo de piada e serem ridicularizadas por outras pessoas. No entanto, o que elas não sabem é que, na maioria das vezes, isso é pura imaginação. Quando se sentir assim, inverta os papéis: reflita sobre o quão ridículo é antever uma situação que sequer aconteceu e ria de si mesmo! Confie, essa atitude vai fazer com que você se sinta muito melhor e mais confiante!

Respeitar-se

Não é porque a maioria das pessoas precisa de situações sociais com certa frequência que você também precisa se encaixar nesse perfil. Respeite o seu limite e os momentos em que acredita ser realmente necessário se “isolar”. Do contrário, se forçar de forma extrema pode desencadear um estresse desnecessário quando o assunto é superar esse sentimento tão incômodo! Por mais que pareça difícil, é muito importante não desanimar e ir, aos poucos, adotando essas estratégias para se livrar de uma vez por todas dos sentimentos que acompanham a tão temida timidez! Permita-se!

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